Las 5 mejores razones para empezar a caminar más rápido

Caminar es uno de los movimientos funcionales más esenciales, que ayuda a tus clientes a trasladar sus esfuerzos en tu centro a la vida cotidiana. Aunque los paseos lentos aportan algunos beneficios, acelerar el ritmo ofrece recompensas aún mayores. Los minutos de mayor intensidad producen las mayores mejoras, por lo que caminar a un ritmo más rápido es una forma eficaz de maximizar los entrenamientos en cinta. Ayuda a tus socios a sacar el máximo partido de cada sesión compartiendo estas ventajas clave:

1.         La velocidad favorece la fuerza y el desarrollo muscular

La velocidad de la marcha está directamente relacionada con la fuerza de la parte inferior del cuerpo¹ y las investigaciones confirman que caminar a un ritmo más rápido puede mejorar el tamaño y la fuerza de los músculos.² No es sorprendente que las personas con más músculo también muestren velocidades de paso significativamente más rápidas.³ Para ayudar a las personas con las que trabaja a mejorar la musculatura de la parte inferior del cuerpo, empiece por retarles a caminar continuamente más rápido. Para conseguir una activación muscular aún mayor, proponga intervalos de caminata para añadir desafío e intensidad a sus paseos.

2.         Un ritmo más rápido para un corazón más fuerte

Los estudios han demostrado que caminar a mayor velocidad mejora el estado cardiovascular más que a menor velocidad ⁴ y esto ayuda al cuerpo a evitar la rigidez de los vasos sanguíneos que aumenta la carga sobre el corazón ⁵ Asegúrese de recordar a tus socios las ventajas para la salud del corazón que ofrece caminar a un ritmo rápido y que los paseos más lentos no pueden igualar.

3.         Caminar más rápido para envejecer más despacio

Cuando las personas que hacen ejercicio aumentan el ritmo al que caminan, los estudios indican que están ralentizando de forma efectiva el proceso de envejecimiento.⁶ Esto sugiere que un ritmo más exigente puede ayudar a las personas a reducir el proceso de envejecimiento a nivel celular, ayudándoles a llevar una vida más larga y saludable. Los investigadores subrayan que elegir un ritmo de marcha más rápido puede “servir como estrategia de estilo de vida viable para ralentizar el proceso de envejecimiento”.⁶

4.        Caminar a paso ligero fortalece los huesos

Muchas de las personas con las que trabaja ya saben que su densidad de huesos disminuye con la edad, pero es posible que no sepan que caminar a paso ligero puede frenar eficazmente este descenso^.7 De hecho, los estudios realizados en mujeres mayores demuestran que, cuando se adopta como hábito regular, caminar a un ritmo más rápido puede incluso aumentar la densidad de los huesos de la cadera.⁸

5.         Aumentar la intensidad para mejorar el sistema inmunitario

Estudios que examinaron los hábitos de caminar a ritmo lento, medio y rápido de adultos mayores revelaron que el sistema inmunitario mejora con caminatas de moderadas a rápidas ⁹ Incluso las personas con enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide pueden aliviar la gravedad de sus síntomas, reduciendo la inflamación y ayudándoles a evitar infecciones, añadiendo intervalos de caminata de alta intensidad.¹⁰

Comparte las ventajas de aumentar la intensidad de la marcha destacando las funciones de la cinta de correr, como los ajustes de inclinación y las opciones de entrenamiento por intervalos. Considera la posibilidad de publicar consejos rápidos cerca de las cintas de correr o de incluir los beneficios de la marcha rápida en tus boletines informativos para educar e inspirar. Rete a todos tus clientes a acelerar el ritmo, porque los estudios confirman que la adopción de un ritmo más rápido no sólo aumenta la frecuencia cardiaca, sino también los resultados en materia de salud.

Karlie Intlekofer, Doctora, CNC, CPT

Como Investigadora Global de Bienestar en Matrix Fitness, Karlie utiliza prácticas basadas en la evidencia para desarrollar programas de ejercicio e iniciativas para apoyar hábitos diarios más saludables. Como neurocientífica especializada en comportamiento y ciencia del ejercicio, se centra en los beneficios del ejercicio, la nutrición y la formación de hábitos para la salud y el bienestar del cerebro. Karlie obtuvo su doctorado en Neurociencia y Comportamiento y su licenciatura en Ciencias de la Salud y el Ejercicio.

Referencias:

1. Woo. Walking speed: A summary indicator of frailty. Journal of the American Medical Directors Association 2015; 16(8): 635-7.
2. Park et al. Effects of walking training at different speeds on body composition, muscle contractility, and immunocytes in the elderly: A single-blinded randomized controlled trial. Arch Geront and Geriatrics 2023; 106: 104871.
3. Abolhassani et al. Slowness as a predictor of functional decline in older adults: Comparison of Moberg Picking-Up Test and walking speed. Journal of the American Medical Directors Association 2022; 23(10): 1705-11.
4. Yoo et al. Relationship between physical fitness and arterial stiffness in Korean older adults. Medicine 2022; 101(38): e30617.
5. Kim et al. The effect of powerwalking in Phase 2 Cardiac Rehabilitation Program. Ann Rehabil Med 2012; 36(1): 133-40.
6. Chen et al. Effects of walking on epigenetic age acceleration: A Mendelian randomization study. Clin Epigenet 2024; 16(94): 1-10.
7. Brooke-Wavell et al. Brisk walking reduces calcaneal bone loss in post-menopausal women. Clin Sci (Lond) 1997; 92(1): 75-80.
8. Lan & Feng. The volume of brisk walking is the key determinant of bone mass density (BMD) improvement in premenopausal women. PLOS One 2022; 17(3): e0265250.
9. Park et al. Moderate- to fast-walking improves immunocytes through a positive change of muscle contractility in old women: A pilot study. J Exerc Rehabil 2023; 19(1): 45-56.
10. Bartlett et al. Ten weeks of high-intensity interval walk training is associated with reduced disease activity and improved innate immune function in older adults with rheumatoid arthritis. Arthritis Res Ther 2018; 20(127): 1-15.